Journal der Helmut Bauer Akademie · Journal 1/2026 · 2. Auflage
Arteriosklerose verstehen –und etwas dagegen tun.
Die Krankheit läuft jahrzehntelang ohne Beschwerden und wird meist erst über den Blutdruck entdeckt. Dieses Heft erklärt, was in der Gefässwand geschieht, was Training und Ernährung dort bewirken – und wie weit sich verengte Gefässe wieder «frei» bekommen lassen. Lösungsorientiert und unverblümt.
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Neu · 2. Auflage, von Grund auf überarbeitet
Arteriosklerose
Krankheitsentstehung · Ursachen · Symptome · Training und Ernährung
- Ausgabe
- Journal 1/2026 · 2. Auflage
- Erschienen
- Oktober 2026
- Umfang
- rund 100 Seiten, 15 Abbildungen, 4 Tabellen
- Format
- E-Book (EPUB), Lesen auf Tablet, Smartphone, E-Reader und Computer
- ISBN
- 978-3-908248-00-2
- Preis
- CHF 19.90
Bezahlung mit TWINT oder Karte über Payrexx. Den Download-Link erhalten Sie sofort nach der Zahlung per E-Mail. Sie erwerben eine persönliche, nicht übertragbare Einzellizenz (siehe AGB). Studierende unserer Ausbildungen erhalten das Journal kostenlos.
Was drinsteht
Sechs Dinge, die du nach dem Lesen weisst
Jede Aussage im Heft ist mit Leitlinie oder Studie belegt – und so erklärt, dass du sie deinen Kundinnen, Kunden und Patienten weitergeben kannst.
9 von 10
Herzinfarkten sind grundsätzlich vermeidbar
Neun beeinflussbare Faktoren erklären laut der INTERHEART-Studie in 52 Ländern rund 90 Prozent des Herzinfarktrisikos. Die meisten liegen in deiner Hand.
2'200 kcal
Bewegung pro Woche – ab hier bilden sich Läsionen zurück
Bei 1'000 kcal schritt die Krankheit fort, bei 1'500 blieb sie stehen. Hambrechts Heidelberger Studie ist die Grundlage der Trainingsempfehlungen im Heft.
5–8 mmHg
senkt Ausdauertraining den oberen Blutdruckwert
Das entspricht einem leichten Blutdruckmedikament – und das Endothel arbeitet schon nach wenigen Wochen messbar besser.
Dosis × Zeit
LDL wirkt über Jahrzehnte, nicht an einem Tag
Es gibt keinen Wert, unter dem LDL harmlos wird. Und warum Butter das LDL stärker hebt als Eier, obwohl Eier mehr Cholesterin enthalten.
Mythos
Der «Fettverbrennungsbereich»
In der ersten Auflage stand er noch drin. Warum er nicht haltbar ist und wie du die Intensität stattdessen schrittweise anhebst – auch mit Intervallen.
90 %
der Statin-Muskelbeschwerden kommen von der Erwartung
Das zeigte der SAMSON-Versuch. Was Statine, Ezetimib und PCSK9-Hemmer wirklich bewirken – damit du Fragen aus dem Training einordnen kannst.
Kapitel 6
Gefässe wieder frei?
Das ist die Frage, die sich alle stellen, die die Diagnose bekommen. Die ehrliche Antwort hat drei Teile.
Was sich zurückbildet
Der weiche Teil der Plaque – Lipidkern und Entzündungszellen. Das ist heute gemessen: von Ornish über Hambrecht bis zu GLAGOV und der Berner PACMAN-AMI-Studie.
Was bleibt
Kalk und Narbengewebe. Eine hochgradige Stenose mit Beschwerden wird durch Lebensstil nicht wieder «frei» – sie braucht Stent oder Bypass.
Warum das gute Nachrichten sind
Die meisten Infarkte entstehen an Plaques, die nur zu 30 bis 50 Prozent verengen, aber instabil sind. Das Ziel ist nicht, die Plaque frei zu bekommen, sondern sie ungefährlich zu machen. Das gelingt fast allen, die konsequent sind.
Im Heft steht, was es dafür braucht – Training, LDL-Zielwert, Blutdruck, Ernährung – und warum «ein bisschen weniger Wurst und einmal pro Woche joggen» die Krankheit bremst, aber nicht rückgängig macht.
Für wen
Geschrieben für die Praxis im Studio und in der Therapie
Das Journal ist kein Lehrbuch und keine Patientenbroschüre. Es ist das Heft, das du brauchst, wenn jemand mit Bluthochdruck, hohem LDL oder einem Stent vor dir steht und trainieren will.
Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainer
Du erkennst Kundinnen und Kunden mit Risiko, weisst, wann ein Belastungstest zur Kardiologin oder zum Kardiologen gehört, und kannst Ausdauer- und Krafttraining bei Arteriosklerose sicher dosieren.
Therapeutinnen und Therapeuten
Du verstehst den Krankheitsprozess bis in die Gefässwand hinein und kannst Patientinnen und Patienten erklären, was Training, Ernährung und Medikamente dort bewirken.
Sportlerinnen und Sportler
Du bekommst eine ehrliche, lösungsorientierte Antwort auf die Frage, was du selbst tun kannst – vorbeugend und wenn die Diagnose schon da ist.
Das Besondere
Drei Stufen – vom Grundwissen bis zur Chemie
Jedes Kapitel endet mit drei farbigen Kästen. Wer Stufe 1 verstanden hat, versteht auch Stufe 2. Stufe 3 setzt Stufe 2 voraus – und niemand muss sie lesen, um das Heft zu nutzen.
Stufe 1 · Grundlagen
Das Wesentliche, verständlich ohne Vorkenntnisse – für Trainerinnen, Trainer und Sportler.
Stufe 2 · Auffrischung
Zellen, Hormone, Physiologie – das Niveau der Therapeutin und des Therapeuten.
Stufe 3 · Vertiefung
Bis in die Chemie und Pharmakologie – das Niveau, auf dem Ärztinnen und Ärzte argumentieren.
Leseprobe aus Kapitel 7
Der Fragebogen vor dem Training
Bevor jemand mit Herz-Kreislauf-Risiko trainiert, muss klar sein, wie belastbar er ist. Wer eine oder mehrere Fragen mit Ja beantwortet, wird vor dem ersten Belastungstest ärztlich abgeklärt – bei Frage 3, 8 oder 9 zwingend.
- 1Bist du über 40 und seit mehr als sechs Monaten körperlich inaktiv?
- 2Rauchst du (mehr als 10 Zigaretten pro Tag)?
- 3Ist bei dir eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, ein Diabetes oder eine Nierenerkrankung bekannt?
- 4Hatte ein Elternteil oder ein Geschwister vor dem 55. (Männer) bzw. 65. Lebensjahr (Frauen) einen Herzinfarkt oder Schlaganfall?
- 5Ist dein Blutdruck wiederholt 140/90 mmHg oder höher – oder nimmst du Blutdruckmedikamente?
- 6Ist dein Cholesterin erhöht oder unbekannt?
- 7Liegt dein Ruhepuls morgens vor dem Aufstehen über 90 Schlägen pro Minute?
- 8Hast du bei Belastung Druck oder Schmerzen in der Brust, ungewohnte Atemnot, Schwindel oder Herzstolpern?
- 9Nimmst du Herz-Kreislauf-Medikamente wie Betablocker, Blutverdünner oder Statine?
Im Heft folgen Blutdruck nach ESC 2024, Ruhepuls, Blutwerte, Taillenumfang, motorische Tests und PWC-Belastungstests mit Normtabelle – und was die Werte für das Training bedeuten.
Inhalt
Vierzehn Kapitel, eine Linie
Zuerst verstehen, was in der Gefässwand geschieht und warum. Dann handeln: im Ausdauertraining, im Krafttraining, in der Ernährung – mit einer ehrlichen Antwort darauf, was Pflanzen und Nahrungsergänzung können und was nicht.
- 1Das Gefässsystem – Aufbau der Gefässwand, Endothel, Windkesselfunktion
- 2Wie Arteriosklerose entsteht – die fünf Phasen in der Gefässwand
- 3Begriffe: LDL, HDL, Thrombozyten, Makrophagen, Lp(a)
- 4Risikofaktoren – wie schädlich ist LDL wirklich, und woher kommt es?
- 5Symptome – warum die Krankheit meist über den Blutdruck entdeckt wird
- 6Gefässe wieder frei? – was Rückbildung heute kann (Ornish, Hambrecht, GLAGOV, PACMAN-AMI)
- 7Messen und einschätzen – Fragebogen, Blutdruck nach ESC 2024, Blutwerte, Belastungstests
- 8Ausdauertraining – wie es in der Gefässwand wirkt, wie viel, welche Intensität, Intervalltraining bei Herzpatienten
- 9Krafttraining – Wirkung, Atmung, Dosierung bei Herz-Kreislauf-Risiko
- 10Ernährung – Fette, Kohlenhydrate, Salz, Mittelmeerkost, was realistisch ist
- 11Phytotherapie – Pflanzen nach Belegstärke mit Wirkstoff, Wirkweise und Studienlage
- 12Homöopathie – kurz und ehrlich
- 13Nahrungsergänzung – L-Arginin, Omega-3, Vitamin D, Antioxidantien: was die Forschung sagt
- 14Zusammenfassung – dein Plan
Was sich seit der ersten Auflage von 2019 geändert hat: Die europäischen Leitlinien zu Blutdruck (2024) und Blutfetten (2025) sind eingearbeitet, die Studien zur Rückbildung von Plaques (GLAGOV, PACMAN-AMI) ebenso; Empfehlungen, die der Forschung nicht standhalten, wurden gestrichen und das Kapitel Nahrungsergänzung komplett neu geschrieben. Alle Fundstellen stehen im Literaturnachweis.
Pflanzen und Nahrungsergänzung
Was belegt ist – und was nicht
Kapitel 11 bis 13 ordnen Pflanzen, Homöopathie und Nahrungsergänzung nach Belegstärke. Ohne Verkaufsinteresse: Wir verkaufen keine Präparate.
Kleine, belegte Effekte
- Pflanzensterine
- Hafer
- Knoblauch
- Olivenöl
- Kakaoflavanole
Nicht belegt – oder schädlich
- Antioxidantien als Tablette
- Niacin
- L-Lysin
- Basenpulver
- Roter Reis
- L-Arginin nach Herzinfarkt
Und warum hochdosierte Antioxidantien den Trainingseffekt eher abschwächen als verstärken, steht in Kapitel 8 und 13.
Der Autor
Helmut Bauer
Dipl. Physiotherapeut und Medizinischer Masseur mit 30 Jahren Berufserfahrung, seit 1992 Dozent. Autor der Fachbuchreihe «Libellus Therapeuticus» und Herausgeber des Journals «Fitness Gym & Ernährung».
«Jeder Zeitpunkt ist der richtige, um mit der Vorbeugung zu beginnen. Und auch wenn die Krankheit schon da ist, lässt sich ihr Verlauf deutlich beeinflussen.»
Fragen
Häufige Fragen zum Journal
Wie lese ich das E-Book?+
Das Journal ist ein EPUB. Es lässt sich auf dem iPhone und iPad (Bücher), auf Android (z. B. Google Play Books), auf den meisten E-Readern (Tolino, Kobo, PocketBook) und am Computer öffnen. Kindle liest EPUB über «Send to Kindle».
Ich habe die erste Auflage von 2019. Lohnt sich die neue?+
Ja. Die zweite Auflage ist kein Nachdruck, sondern von Grund auf überarbeitet: neue europäische Leitlinien zu Blutdruck (2024) und Blutfetten (2025), die Studien zur Rückbildung von Plaques, ein neues Kapitel Nahrungsergänzung. Empfehlungen, die der Forschung nicht standhalten – etwa der «Fettverbrennungsbereich» –, wurden gestrichen.
Ersetzt das Journal die ärztliche Abklärung?+
Nein. Es ist eine Fachinformation für Training und Therapie. Diagnostik und Medikamente sind Sache der Ärztin oder des Arztes; wer eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Risikofaktoren hat, trainiert nach ärztlicher Freigabe. Das Heft zeigt, wann eine Abklärung nötig ist.
Brauche ich medizinische Vorkenntnisse?+
Nein. Jeder Fachbegriff wird bei der ersten Nennung erklärt, und Stufe 1 jedes Kapitels ist ohne Vorkenntnisse verständlich. Wer tiefer will, liest Stufe 2 und 3.
Gibt es Rabatt für Studios, Praxen oder Studierende?+
Studierende unserer Ausbildungen erhalten das Journal kostenlos. Für Sammelbestellungen eines Studios oder einer Praxis schreib uns – wir machen dir ein Angebot.
Rund 100 Seiten. Ein Plan, den du sofort umsetzen kannst.
Kennen, nicht rauchen, bewegen, essen, behandeln lassen, richtig ergänzen, Notfall erkennen – das letzte Kapitel fasst alles auf einer Seite zusammen.
Bezahlung mit TWINT oder Karte über Payrexx. Den Download-Link erhalten Sie sofort nach der Zahlung per E-Mail. Sie erwerben eine persönliche, nicht übertragbare Einzellizenz (siehe AGB). Studierende unserer Ausbildungen erhalten das Journal kostenlos.
Die Reihe
Diese Hefte erscheinen nach und nach überarbeitet und neu gesetzt als E-Book. Das nächste: «Das Kreuz mit dem Kreuz».
Osteopenie & Osteoporose
Das Kreuz mit dem Kreuz
Trainingsanleitung zur Gewichtsreduktion & Ernährungsplan
Wie trainiere ich richtig
Arthrose, aktivierte Arthrose, Arthritis
Fragen zum Journal, Sammelbestellungen für ein Studio oder eine Praxis: service@helmutbauer-akademie.com.
Das Journal ist eine Fachinformation und ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Wer eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Risikofaktoren hat, trainiert nach ärztlicher Freigabe.